EVO视讯记者刘慧慧通讯员胡志强曾颖雪烟台报道，在快速发展的现代职场，长时间的坐姿工作、高强度的工作压力、混乱的作息以及不合理的饮食习惯，使得许多职业人士面临超重和肥胖等健康问题的风险显著上升。烟台市疾控中心建议，职业人群应从科学饮食和规律运动入手，有效管理体重，为个人的职业发展和生活质量打下健康基础。
科学饮食：优化膳食结构，平衡能量摄入
合理的饮食是体重管理的核心策略。由于工作繁忙，职业人群常常忽视定时进餐，依赖高热量外卖和快餐，导致能量摄入过多与营养失衡。为改善这一状况，以下几点建议尤为重要：
- 规律三餐，均衡营养：严格遵循定时定量原则，避免不规律的饮食。应按照《EVO视讯中国居民膳食指南》的建议，确保主食（选择全谷物和杂豆）、足够的蔬果（每日蔬菜300-500克，水果200-350克）、适量优质蛋白（鱼、禽、肉、蛋、奶和豆类）及健康脂肪（如坚果和植物油）的均衡摄入。同时减少高脂、高糖、高盐食品及含糖饮料的摄入。
- 优选工作餐：优先选择采用蒸、煮、炖、凉拌等健康烹饪方式的食堂或餐厅，确保食材新鲜多样。自带午餐是更佳选择，有利于掌控食材和分量，同时避免油炸食品、浓油赤酱菜肴及过量主食。
- 管理零食与饮品：在办公室储备健康零食，如原味坚果、水果和无糖酸奶，以替代高糖糕点及薯片。以白水和淡茶替代含糖饮料和奶茶，注意每天饮水量（成人每日1500-1700毫升），有助于新陈代谢。
积极运动：融入日常生活，增加能量消耗
体力活动不足是职业人群体重问题的另一主要原因。改善久坐习惯，增加日常活动量至关重要：
- 打破静态，碎片化运动：每坐30-60分钟起身活动3-5分钟，可进行伸展、走动和爬楼梯等。在通勤时间上提前下车步行或选择骑行接打电话时起身走动。
- 培养规律运动习惯：每周保证至少150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑车等），辅以每周2次力量训练（如俯卧撑、深蹲、弹力带练习等），以增强肌肉和提升基础代谢。工作间隙可进行工间操和简单的办公室微运动（如靠墙静蹲和提踵等）。
- 营造支持性环境：个人可设定运动提醒，使用计步器（目标每日6000步以上）。企业应积极创建支持性环境，如设立健身角、组织工间操和健步走活动、鼓励使用楼梯，提供灵活的时间以支持运动，营造集体健康氛围。
健康体重：长期承诺，多维支持
健康的体重管理并不是短期减重，而是一种可持续的健康生活方式。职业人群需树立正确的观念：关注身体成分改善与健康指标优化（如血压、血糖和血脂），而不仅仅是体重数字的下降。定期监测体重、腰围（男性<90厘米，女性<85厘米）及BMI指数（185-239kg/m²为正常范围），以了解自身的健康状况。
健康的体重不仅是高效工作的动力源泉，更是抵御慢性疾病的有力护盾，以及幸福生活的基础。每位职业人士都应成为自我健康管理的责任人，将科学饮食与规律运动融入日常生活，提升个人生命质量与工作效能！
